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日本三级:健身知识怎样计算你一个月的最大增肌量

2020-01-17 15:23

2019-11-09 0:华云头条

影响肌肉生长的五大因素

1。训练年

一般来说,初学者会比有一定训练年数的人成长得更快

2。激素水平

你体内的激素水平将根据你的训练水平和你训练的肌肉而变化。有两个主要原因。首先,如果你的训练太“温和”,例如,如果你不训练你的腿,或者如果你的负体重太低,你的整体激素水平将影响肌肉生长的速度。 其次,你的身体通常不会产生足够的荷尔蒙来让你进入下一阶段。

3。基因

一般来说,有些人相对难以合成肌肉或想要拥有一个丰腴的躯干,但大多数人处于平均水平,数字为68%,而约15%的人合成速度相对较慢,15%的人高于平均水平。

三级片网站

4。肌肉记忆

以一个180磅的人为例。如果他决定练习马拉松,他可能会减掉20磅肌肉。 但是如果有一天他想再增加20磅,需要多长时间?答案是:通常不会很长,可能只有一到两个月,因为他的身体机制会被调整,以恢复原来的身体状态,这取决于肌肉的记忆。

5。补充

如类固醇或其他有潜在危害或迫使身体提高性能的补充剂可以使肌肉合成更快

肌肉生长率

有两个主要观点,第一个是麦当劳模式,这是麦当劳,但不是吃,而是同名 莱尔麦克唐纳(Lyle McDonald)是美国的专家和学者,他有一个众所周知和公认的观点。

训练年增加肌肉重量

1 20-25磅/年(2磅/月)

2 10-12磅/年(1磅/月)

3 5-6磅/年(0.5磅/月)

4+2-3磅/年(可忽略不计)

艾伦阿拉贡是一位训练生理学专家,一直站在训练和营养研究的前沿

他还有一套众所周知的观点,每个人都认可。事实上,它们是相同的,但是起点不同,就像高中时使用的距离公式,它可以通过平均速度乘以时间,或者通过加速度和时间(加速度是常数)来获得

艾伦和麦当劳有不同的起点。每个都有自己的优缺点。仔细想想,你会知道不会有任何解释。

初学者的体重(1-1.5%)/月

中级教练的体重(0.5-1%)/月

高级教练的体重(0.25-0.5%)/月

知道如何判断肌肉生长的速度,你会知道增加肌肉比减肥难得多,因为增加肌肉需要非凡的耐心和战斗精神 成人网

影响肌肉生长的五个因素

1。训练年

一般来说,初学者会比有一定训练年数的人成长得更快

2。激素

你体内的荷尔蒙水平会因你的训练水平和你训练的肌肉而异。有两个主要原因。首先,如果你的训练太“温和”,例如,如果你不训练你的腿,或者如果你的负体重太低,它将影响你的整体激素水平,从而影响肌肉生长的速度。 其次,你的身体通常不会产生足够的荷尔蒙来让你进入下一阶段。

3。基因

一般来说,有些人相对难以合成肌肉或想要拥有一个丰腴的躯干,但大多数人处于平均水平,数字为68%,而约15%的人合成速度相对较慢,15%的人高于平均水平。

4。肌肉记忆

以一个180磅的人为例。如果他决定练习马拉松,他可能会减掉20磅肌肉。 但是如果有一天他想再增加20磅,需要多长时间?答案是:通常不会很长,可能只有一到两个月,因为他的身体机制会被调整,以恢复原来的身体状态,这取决于肌肉的记忆。

5。补充

如类固醇或其他有潜在危害或迫使身体提高性能的补充剂可以使肌肉合成更快

肌肉生长速度

有两个主要观点。第一个是麦当劳。这是麦成人电影 当劳,但不是食物,而是同名的。 莱尔麦克唐纳(Lyle McDonald)是美国的专家和学者,他有一个众所周知和公认的观点。

随着训练年限的增加肌肉重量

1 20-25磅/年(2磅/月)

2 10-12磅/年(1磅/月)

3 5-6磅/年(0.5磅/月)

4+2-3磅/年(可忽略不计)

艾伦阿拉贡是一位训练生理学专家,一直站在训练和营养研究的前沿

他还有一套众所周知的观点,每个人都认可。事实上,它们是相同的,但是起点不同,就像高中时使用的距离公式,它可以通过平均速度乘以时间,或者通过加速度和时间(加速度是常数)来获得

艾伦和麦当劳有不同的起点。每个都有自己的优缺点。仔细想想,你会知道不会有任何解释。

初学者的体重(1-1.5%)/月

中级教练的体重(0.5-1%)/月

高级教练的体重(0.25-0.5%)/月

知道如何判断肌肉生长的速度,你会知道增加肌肉比减肥难得多,因为增加肌肉需要非凡的耐心和战斗精神